Олена Мирославівна
Сертифікований фізичний терапевт
25 років досвіду роботи з людьми середнього та похилого віку. Спеціалізація: відновлювальна гімнастика, профілактика вікових змін, адаптивні вправи для людей з обмеженою мобільністю.
Мудрість Руху
Ваш шлях до активного довголіття
Відкрийте для себе силу поєднання фізичної активності та ментального благополуччя. Наші програми розроблені спеціально для людей 50-75 років, які прагнуть зберегти енергію, гнучкість розуму та радість життя.
"Старіння — це не втрата молодості, а нова стадія можливостей і сили." — Бетті Фрідан
Команда експертів
Наша команда об'єднує досвідчених фахівців з фізичної терапії, психології та оздоровчих практик. Ми розуміємо унікальні потреби людей зрілого віку та створюємо індивідуальні програми для досягнення ваших цілей у сфері здоров'я та благополуччя.
Михайло Володимирович
Психолог-консультант
Експерт з вікової психології та медитативних практик. Допомагає людям адаптуватися до життєвих змін, розвивати стресостійкість та знаходити внутрішню гармонію через усвідомлені рухи та дихальні техніки.
Ірина Петрівна
Інструктор з оздоровчих практик
Сертифікований майстер йоги та цигун з 20-річним досвідом. Спеціалізується на енергетичних практиках, дихальних вправах та техніках релаксації для підтримки життєвої енергії та емоційної рівноваги.
Тарифи за віковими групами
Ми розуміємо, що потреби в активності змінюються з віком. Наші програми адаптовані під різні життєві етапи, забезпечуючи максимальну ефективність та безпеку.
Активне п'ятдесятиліття
50-60 років
2,200 ₴/місяць
- ✓ Кардіо тренування середньої інтенсивності
- ✓ Силові вправи з власною вагою
- ✓ Гнучкість та координація
- ✓ Групові заняття 3 рази на тиждень
- ✓ Індивідуальна програма харчування
- ✓ Медитативні практики
Найпопулярніший
Мудре шістдесятиліття
60-70 років
1,800 ₴/місяць
- ✓ М'які кардіо вправи
- ✓ Тренування рівноваги
- ✓ Дихальні техніки
- ✓ Заняття йогою та стретчингом
- ✓ Індивідуальні консультації
- ✓ Програма когнітивних вправ
- ✓ Соціальні активності
Золоті роки
70+ років
1,400 ₴/місяць
- ✓ Делікатні рухові терапії
- ✓ Вправи в кріслі
- ✓ Масажні техніки
- ✓ Арт-терапія та музичні заняття
- ✓ Персональний супровід
- ✓ Сімейні консультації
Усі тарифи включають безкоштовну початкову консультацію, індивідуальне планування активності та постійну підтримку наших експертів. Ми також пропонуємо сімейні знижки та гнучкі умови оплати.
Калькулятор енергетичних потреб
Розрахуйте вашу щоденну потребу в калоріях та отримайте персональні рекомендації щодо харчування для підтримки активного способу життя.
Розрахунок калорій
Ваші результати:
Щоденна потреба в калоріях: ккал
Ця цифра показує орієнтовну кількість калорій, необхідних для підтримки вашої поточної ваги при вказаному рівні активності.
Рекомендовані продукти
Білки (25-30%):
- • Нежирна риба
- • Курячі яйця
- • Молочні продукти
- • Бобові
Вуглеводи (45-50%):
- • Цільнозернові каші
- • Овочі та фрукти
- • Бурий рис
- • Квіноа
Приклади страв
Сніданок (~400 ккал):
Вівсяна каша на молоці з ягодами та горіхами
Обід (~500 ккал):
Запечена риба з овочами та бурим рисом
Вечеря (~400 ккал):
Омлет з овочами та салат з оливковою олією
Щоденні поради для здоров'я
Кожен день — нова можливість покращити своє самопочуття. Ознайомтесь з нашими практичними порадами для підтримки активності, ментального здоров'я та загального благополуччя.
ПН
Понеділок активності
Розпочинаємо тиждень енергійно
Почніть день з 10-хвилинної ранкової гімнастики. Простягніться, зробіть кілька обертів плечима та легкі нахили. Це допоможе пробудити тіло та налаштувати на позитивний лад.
Вправа дня: "Вітання сонця" — повільні
піднімання рук вгору з глибоким вдихом.
ВТ
Вівторок балансу
Гармонія тіла та розуму
Присвятіть час тренуванню рівноваги. Спробуйте постояти на одній нозі біля стіни, поступово збільшуючи час. Хороша рівновага — запорука впевненості у рухах.
Вправа дня: Стояння на одній нозі з закритими
очима (з опорою).
СР
Середа дихання
Розслаблення через дихання
Практикуйте глибоке дихання животом. Сядьте зручно, покладіть одну руку на груди, іншу — на живіт. Дихайте так, щоб піднімалася рука на животі.
Техніка дня: Дихання "4-7-8" — вдих на 4,
затримка на 7, видих на 8.
ЧТ
Четвер гнучкості
М'якість і пластичність
Приділіть увагу розтягуванню. Особливо корисні нахили до ніг, обертання у плечовому поясі та м'які скручування хребта. Робіть все повільно і без примусу.
Розтяжка дня: "Кішечка" — стоячи на
четвереньках, прогинайте та округляйте спину.
ПТ
П'ятниця сили
Зміцнення м'язів
Легкі силові вправи з власною вагою: присідання з опорою на стілець, піднімання на носочки, віджимання від стіни. Зробіть по 8-12 повторень.
Вправа дня: Присідання зі стільцем — сідайте та
вставайте, тримаючись за спинку.
СБ
Субота прогулянок
Активність на свіжому повітрі
Присвятіть час прогулянці на природі. Це чудова кардіо-тренування та можливість насолодитися красою навколишнього світу. Ходіть у своєму темпі.
Активність дня: 20-30-хвилинна прогулянка у
парку або лісі.
НД
Неділя релаксації
Відновлення та медитація
День для відновлення. Практикуйте медитацію, слухайте приємну музику, займайтеся улюбленими хобі. Дозвольте собі повноцінний відпочинок.
Практика дня: 10-хвилинна медитація або просто
спокійне сидіння в тиші.
🌱
Садівнича терапія
Контакт з природою
Садівництво — чудова терапія для тіла та душі. Навіть кілька квітів у горщиках можуть принести радість. Доглядайте за рослинами, це заспокоює та надихає.
Порада: Почніть з невибагливих рослин —
базилік, м'ята або фіалки.
💧
Водний режим
Гідратація організму
Пийте достатньо води протягом дня. Почніть ранок зі склянки теплої води з лимоном. Це допоможе пробудити організм та покращити обмін речовин.
Норма: Приблизно 1,5-2 літри рідини на день,
включаючи травяні чаї.
Тижневий планувальник активності
| День тижня | Ранок (9:00-10:00) | День (14:00-15:00) | Вечір (18:00-19:00) |
|---|---|---|---|
| Понеділок | Ранкова гімнастика | Прогулянка | Розтягування |
| Вівторок | Дихальні вправи | Тренування рівноваги | Медитація |
| Середа | Легкі силові вправи | Садівництво/хобі | Релаксація |
| Четвер | Йога/стретчинг | Активна прогулянка | Дихальні практики |
| П'ятниця | Функціональні вправи | Водні процедури | Самомасаж |
| Субота | Довга прогулянка | Танці/ритміка | Соціальна активність |
| Неділя | Медитація | Легкі розтягування | Рефлексія тижня |
Примітка: План є орієнтовним. Адаптуйте
активності під свої можливості та настрій. Головне — регулярність
та задоволення від процесу.
Відгуки наших учасників
Марія Іванівна, 62 роки
★★★★★
"Завдяки програмам LifeCenter я відчуваю себе на 10 років молодшою! Вправи м'які, але дуже ефективні. Особливо подобаються дихальні практики."
Петро Миколайович, 68 років
★★★★★
"Рекомендую всім! Команда дуже уважна та професійна. Програма допомогла покращити координацію та загальне самопочуття."
Олександра Степанівна, 59 років
★★★★★
"Найкраще рішення для активного довголіття! Знайшла тут не тільки здоров'я, а й нових друзів. Атмосфера дуже підтримуюча."
Приєднуйтесь до нашої спільноти
Почніть свою подорож до здорового та активного життя вже сьогодні. Наша команда готова допомогти вам знайти оптимальний шлях до довголіття та благополуччя.
Безкоштовна консультація
Отримайте персональні рекомендації від наших експертів
Гнучкий графік
Заняття в зручний для вас час, індивідуальний підхід
Спільнота однодумців
Знайдіть нових друзів та підтримку на шляху до здоров'я